L’effet domino pour atteindre vos objectifs et tenir vos résolutions

Ça y est c’est la nouvelle année, vous avez peut-être pris de bonnes résolutions et vous comptez les tenir ? Ce n’est pas facile, surtout lorsque l’on tente de changer plusieurs aspects de sa vie en même temps. Heureusement, il existe une stratégie simple et efficace pour progresser sans se sentir submergé : l’effet domino. Cette méthode consiste à commencer par une petite habitude facile à adopter, qui, une fois en place, en déclenche naturellement d’autres. Dans cet article, nous allons découvrir ce qu’est l’effet domino, comment il fonctionne et des exemples concrets pour l’appliquer à vos résolutions fitness et bien-être.

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog et notamment cet article qui est dans le thème de cette nouvelle année.

Qu’est-ce que l’effet domino et pourquoi ça fonctionne ?

L’effet domino repose sur l’idée qu’une petite action peut engendrer un enchaînement de changements positifs dans plusieurs domaines de votre vie. Par exemple, commencer par une habitude simple, comme boire un verre d’eau au réveil, peut améliorer votre hydratation, votre énergie et, à terme, votre santé globale.

Les clés du succès de cette méthode :

• Psychologie de la motivation : Lorsque vous réalisez une petite victoire, votre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. Ce boost chimique renforce votre sentiment de compétence et votre énergie, rendant ainsi plus facile l’adoption et la répétition de nouvelles habitudes.

• Progrès progressifs : Les changements progressifs permettent au corps et à l’esprit de s’adapter naturellement, augmentant ainsi les chances de succès à long terme. Par exemple, intégrer une habitude à la fois offre la possibilité de consolider chaque étape avant de passer à la suivante, créant ainsi un cycle vertueux.

Comment appliquer l’effet domino à vos résolutions fitness ?

Choisissez d’abord un « domino facile »

Pour cela, il vous suffit de trouver une habitude simple mais impactante, qui demande peu d’efforts mais peut apporter des changements notables. Voici quelques exemples :

• Faire une série d’exercice chaque matin : Choisissez un exercice et faite une série de 10 exécutions chaque matin pour activer votre corps et amorcer une journée dynamique. Quand j’étais plus jeune, je réalisais 10 pompes chaque matin. J’ai maintenu cette habitude pendant des années. Cela ne me prenait pas beaucoup de temps et de moins en moins d’énergie au fur et à mesure que l’habitude était ancrée.

• Boire un verre d’eau au réveil pour démarrer la journée : Depuis peu, j’ai remarqué que je ne buvais pas beaucoup d’eau pendant la journée. Cela est dû à un changement drastique de mes journées. Avant, j’avais ma gourde de 2L dans mon sac (ça me faisait faire du sport par la même occasion ^^) et j’avais une vision de la quantité d’eau que je buvais par jour et où j’en étais. Ce n’est plus le cas maintenant, j’ai dû trouver une autre astuce pour boire mes 2L d’eau quotidien. Je bois maintenant un grand verre avant et après chaque repas, ce qui me garantit d’avoir mon apport en eau.

• Faire une promenade digestive : Réaliser une promenade rapide de 5 minutes après le déjeuner. Cette habitude améliore non seulement votre digestion, mais favorise également une meilleure circulation et réduit le stress.

Ces petites actions créent une dynamique positive qui facilite l’adoption d’autres bonnes habitudes.

Consolidez cette habitude

Pour ancrer une habitude durable, il est essentiel de la répéter quotidiennement jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature. Voici quelques astuces pour y parvenir :

• Associez votre nouvelle habitude à une routine existante : Par exemple, faites vos squats après vous être brossé les dents ou buvez un verre d’eau avant ou après chaque repas.

• Utilisez des rappels visuels : Placez un post-it sur votre miroir ou configurez une alarme sur votre téléphone pour ne pas oublier. C’est super efficace !

• Suivez vos progrès : Utilisez un carnet ou une application pour cocher chaque jour où vous avez accompli votre action. Le fait de visualiser vos progrès renforce votre engagement et vous motive à continuer.

• Récompensez vous : Offrez-vous une petite récompense (comme un moment de détente ou un film que vous aimez) après une semaine réussie.

La clé est de rester constant tout en adaptant l’habitude à votre style de vie.

• Ajoutez un autre domino : Une fois la première habitude bien en place, passez à la suivante. Par exemple, passer à une marche rapide de 10 minutes après le déjeuner ou encore augmentez le nombre de répétitions de votre exercice matinal. En progressant ainsi, chaque domino posé devient le tremplin pour l’habitude suivante.

• Créez une réaction en chaîne : En cumulant ces petites habitudes, vous transformerez progressivement votre mode de vie sans vous sentir débordé.

Les pièges à éviter pour réussir avec l’effet domino

• Vouloir aller trop vite : Ne tentez pas de changer plusieurs habitudes à la fois, car cela peut rapidement mener à un sentiment de surcharge et vous risquez d’abandonner. Prenez le temps de bien ancrer chaque habitude avant d’en introduire une nouvelle. Par exemple, commencez par boire un verre d’eau chaque matin pendant deux semaines. Une fois que cette action est automatique, passez à l’ajout d’une courte session d’étirements après le réveil. En progressant pas à pas, vous augmentez vos chances de succès tout en conservant votre motivation.

• Ne pas célébrer vos victoires : Reconnaissez chaque petit succès pour maintenir votre motivation et nourrir votre moral. Féliciter vos réalisations, même modestes, renforce votre estime de soi et crée un sentiment d’accomplissement. Ce processus vous aide à prendre conscience de vos efforts et vous encourage à poursuivre, surtout lors des moments de doute.

• Choisir des objectifs trop ambitieux : Commencez petit pour éviter le risque de vous sentir découragé. Lorsque vous vous fixez des objectifs modestes, vous maximisez vos chances de réussite, ce qui nourrit votre confiance en vous et booste votre moral. Chaque petite victoire vous donne une énergie positive pour avancer vers des objectifs plus grands. Par exemple, préférez marcher 10 minutes par jour plutôt que de viser une heure de course dès le départ. Cette approche graduelle évite le stress inutile et vous aide à conserver un état d’esprit positif et motivé.

Conclusion : Faites de chaque pas un tremplin vers vos objectifs

L’effet domino n’est pas seulement une méthode pratique, c’est une philosophie qui vous montre que chaque petit pas compte. Commencer par une habitude simple peut enclencher un cycle de réussite et de bien-être, même dans les moments les plus chargés. N’oubliez pas : ce sont vos actions quotidiennes qui dessinent votre avenir.

Imaginez les résultats que vous pourriez obtenir d’ici quelques mois si vous commenciez aujourd’hui avec un premier domino simple et gérable. Une habitude aujourd’hui, une transformation demain. Fixez-vous des objectifs atteignables, célébrez vos progrès, et laissez chaque victoire renforcer votre motivation.

Et vous, quelles sont vos résolutions pour cette année ? Comment allez-vous les tenir avec l’effet domino ? Partagez vos astuces et inspirations dans les commentaires pour encourager les autres à relever leurs propres défis !