Description
Découvrez ma recette de shaker protéiné à faire varier selon les plaisirs. Obtenez une dose instantanée de protéines tout en gagnant du temps et en atteignant vos apports caloriques.
Ce shaker fait plus de 600 Kcal, si cela vous parait trop par rapport à vos apports caloriques, vous pouvez modifier la recette ou en faire 2 shakers.
Répartition des macronutriments
| Calories | Glucides | Lipides | Protéines |
|---|---|---|---|
615 kcal | 63g | 21g | 43g |
Ingrédients
- 150ml de lait végétal
- 35g de farine d’avoine
- 60 g de banane
- 25 g de beurre de cacahuète
- 10 g de miel
- 1 dose de protéines en poudre
Instructions
- Il n’ y a rien de plus facile, mettez tous les ingrédients dans un mixer et mixer jusqu’à obtenir une préparation homogène.
- Vous pouvez le déguster tout de suite ou alors le réserver au frais pour plus tard.
Mes astuces
- Voici quelques petites astuces supplémentaires que j’utilise :
- – Si la texture est trop épaisse, ajoutez de l’eau ou du lait végétal pour diminuer la viscosité et avoir un shaker plus fluide.
- – En général, je prépare mon shaker la veille pour mon encas du lendemain matin.
- – Si vous n’avez pas de farine d’avoine, vous pouvez en faire à partir de flocons que vous passez au mixer. Attention à ne pas trop chauffer l’avoine pour ne pas détériorer les chaînes de glucides complexes.
- – Pour varier les goûts, je n’hésite pas à ajouter des saveurs différentes à chaque fois comme des fruits rouges ou des myrtilles. Vous pouvez ajouter des épinards pour un surplus de nutriments verts, ou même un peu de cacao en poudre si vous êtes fan de chocolat. Laissez libre cours à votre imagination !
Une version sans protéines en poudre ?
Vous avez fait le choix de ne pas intégrer de protéines en poudre dans votre régime. Vous avez tord mais c’est entièrement votre droit. Pour cela utiliser les mêmes ingrédients que la recette du dessus mais supprimer simplement les apports en protéines sous forme de complément alimentaire.
Voici donc la version modifiée de la recette avec ses apports caloriques:
- 150ml de lait végétal
- 35g de farine d’avoine
- 60 g de banane
- 25 g de beurre de cacahuète
- 10 g de miel
| Calories | Glucides | Lipides | Protéines |
|---|---|---|---|
450 kcal | 59g | 17g | 13g |
Bonne dégustation !